DISTRICT COMPETE PROGRAM
Du möchtest den nächsten Schritt gehen und dich auf nationale und internationale Competitions vorbereiten? Dann bist du hier genau richtig!
Nur sehr wenige Boxen haben einen so großen Open Gym Bereich wie wir ihn bieten.
Uns war es von Anfang an wichtig, sowohl CrossFit Klassen anzubieten, als auch einen Open Gym Bereich. Warum? Für viele Leute sind CrossFit Klassen genau das, was den Sport mit seiner Community so besonders macht - und das soll auch so sein!
Es gibt aber auch Athleten, die mehr möchten als das und versuchen das beste aus sich herauszuholen.
Und dabei unterstützen wir euch!
Sowohl mit der Trainingsmöglichkeit, als auch mit dem Programming!
Deine Ziele - Unser Plan
Wir als Coaches haben sehr viele Jahre Erfahrung gesammelt und aus vielen Fehlern gelernt. Damit ihr nicht die gleichen Fehler macht, haben wir unser gesamtes Wissen und unsere Erfahrung in diesen Plan gesteckt, damit du OHNE Umwege an dein Ziel kommst!
Das besondere ist außerdem, dass du mit uns immer einen Ansprechpartner vor Ort hast und wir dir bei Fragen immer zur Seite stehen können, oder dir auch bei Skills weiterhelfen können, wenn du wo feststeckst und einfach nicht weiterkommst.
DISTRICT COMPETE PROGRAM
1 ODER 2 SESSIONS / TAG
Ein Plan - viele Möglichkeiten!
Wenn du nur 1x/Tag trainieren möchtest, folgst du dem "S1" Pfad im Plan.
Möchtest du 2x/Tag trainieren, so folgst du dem "S1 + S2" Pfad im Plan.
Serviceliste
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6 TrainingstageListenelement 1
Der Plan umfasst 6 Trainingstage, davon ein easy Zone 2 Day, sowie einen kompletten Rest Day.
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PeriodisiertListenelement 2
Periodisierung ist definiert als die geplante Manipulation von Trainingsvariablen (Belastung, Sätze und Wiederholungen), um Trainingsanpassungen zu maximieren und das Auftreten eines Übertrainingssyndroms zu verhindern.
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ZyklisiertListenelement 3
Durch den zyklischen Aufbau stellen wir sicher, dass du durch einen "progressive overload" das Beste aus dir herausholen kannst. So wiederholen sich die Hauptübungen und auch Gymnastics Elemente innerhalb eines Zylus (wobei Reps, Sets, Load angepasst werden), damit dich stetig nach oben entwickeln kannst.
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GymnasticsListenelement 4
Gymnastics ist neben Conditioning und Weightlifting die dritte Säule im CrossFit.
- Strict Strength: CrossFit basiert nicht auf kipping Movements, sondern auf einer starken Basis,. Nur wenn deine Strict Strength immer stärker wird, kannst du dich auch bei den CrossFit spezifischen Kipping Movements verbessern
- Skill Tage: lerne neue Skills und verfeinere deine Technik
- Capacity: Du arbeitest nicht nur an neuen Skills, sondern lernst auch, mit mehr Volumen in Workouts umzugehen
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Weightlifting & Strength
Jede Woche arbeitest du an Snatch, Clean & Jerk, sowie Squat, Strict Press und Deadlift.
Somit kommt keine essenzielle Grundübung zu kurz und du kannst dein Level Stück für Stück nach oben pushen.
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Endurance
Ausdauer ist die Fähigkeit eine Leistung so lange wie möglich aufrechtzuerhalten und sich psychisch und physisch schnell zu regenerieren. Aus diesem Grund ist es als Wettkampf Athlet essenziell wichtig, neben Workouts auch an der Grundlagenausdauer zu arbeiten!
// 40€ pro Monat
// Das Programm ist monatlich kündbar.
FULL BODY MOBILITY
PRE-/REHAB PROGRAM
Serviceliste
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Lifetime AccessListenelement 1
Anyone who downloads this program will receive the program in full.
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Target GroupsListenelement 2
The program focusses on building more flexibility & strength in your Ankles, Knees, Hips, Core, Shoulder & Back. So this is a FULL BODY program and doesn't focus on any "specific/ individual" weaknesses or problems.
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Program DesignListenelement 3
We offer 4 cycles of 4 weeks each (16 Weeks total). One session consists of 1 warm-up round, followed by 3 superset rounds of 3-4 different exercises targeting all the different groups.
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TargetListenelement 4
The program helps to support you with building a proper full body foundation and targets many smaller muscle groups which often don't get the attention they need.
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Add-On
This program is a perfect addition to any CrossFit competition program, CrossFit class, or any training program from other sport disciplines.
Serviceliste
// 39.99€ Lifetime Access
ROWING CAPACITY
This program is perfect if you want to work on your endurance and rowing capacity, it can also be optimally combined with our "Performance Training Program"
- 8 Weeks
- 2 Days/ Week
- 45 Min. per Session
Serviceliste
// 19€ Lifetime Access
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